Хроническая усталость. Как с ней справиться?
Хроническая усталость. Как с ней справиться?
Комментарии преподавателя
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости – болезнь психоэмоционального плана. Она чаще всего возникает по причине длительного физического и умственного перенапряжения. Недугу больше подвержены люди среднего возраста, живущие в городе.
Основной признак заболевания – стабильное чувство бессилия: человеку трудно справляться с ежедневными задачами дома и на работе. Кажется, что подобное состояние затягивает, как болото. Однако лечить его можно и нужно.
Причины усталости
Синдром хронической усталости – еще не полностью изученное явление в медицине. Мнения о причинах разделились на две группы:
1. Недуг является следствием скрытых хронических процессов в организме или спровоцирован пережитыми нервными расстройствами.
2. Постоянная изможденность возникает из-за неправильного образа жизни и чрезмерных нагрузок. То есть развивающиеся «видимые» симптомы, такие как снижение иммунитета или психическая нестабильность, рассматриваются как результат регулярного переутомления.
Если обобщить все возможные причины, их можно представить следующим образом:
| Факторы влияния | Пояснение |
|---|---|
| Нездоровый образ жизни | Несоблюдение гигиены труда, недостаток кислорода и солнечной энергии, которые человек получает во время прогулок, употребление никотина, алкоголя и энергетиков, отсутствие двигательной активности – все это планомерно подводит к тому, что ресурсы организма исчерпываются. |
| Инфекционные заболевания | Согласно одной из теорий медиков, жизненная энергия снижается из-за внутренней борьбы с вирусами. Например, такие инфекции как герпес, ретро- или энтеровирусы способны вызывать синдром общей усталости, даже когда внешне никак себя не проявляют |
| Неблагоприятная экология | После проведения соцопросов, тестов и исследований на разных населенных территориях, учеными был выявлен следующий факт: в загрязненных, пыльных и многолюдных городах синдром возникает чаще, чем у жителей сельской местности |
| Несбалансированное питание | Если человек есть много жирной пищи, часто пьет кофе и забывает о витаминах, организм не получает нормального топлива для полноценной работы. Естественно, что в такой ситуации, он даст ощутимые сбои |
| Хронические болезни | Когда человек болен, например, тахикардией, ему трудно даются физические нагрузки. Если с таким недугом заставлять организм работать наравне со здоровыми людьми, переутомления не миновать |
| Расстройства психологического плана | Депрессия, стрессы, чувство тревоги и фобии пагубно влияют на нервную систему, лишают сна и, как следствие, вызывают опустошенность, психическую и физическую |
Симптомы и диагностирование
Для выявления недуга и обособления его от других, похожих заболеваний, ученые медики вывели классификацию симптомов синдрома хронической усталости:
1. Главные признаки. Их два: перманентная утомляемость, не устраняемая даже продолжительным сном, которая наблюдается уже больше полгода, и исключение явных недугов в организме.
2. Второстепенные. Это симптомы физического характера:
- ощущение озноба;
- мигрень;
- сухость в горле и слизистой глаз;
- мышечная и позвоночная боль;
- отдышка;
- субфебрильная температура;
- увеличение лимфоузлов.
3. Нейропсихологические признаки. К ним относят разные фобии (в особенности боязнь яркого света), раздражимость, плохая концентрация внимания, чувство подавленности и безысходности.
Если присутствует больше восьми признаков (оба главных, около шести из списка второстепенных плюс хотя бы один из третей группы), диагноз – синдром хронической усталости.
Что предпринять для лечения
Для начала можно посетить врача, чтобы понять возможные первопричины синдрома. Какой специалист для этого нужен? Все зависит от цели:
- к терапевту и иммунологу идут, чтобы выявить присутствие в организме хронических болезней, инфекций и вирусов;
- к психологу – чтобы протестировать себя на наличие травмирующих психику факторов и получить направление на индивидуальную или групповую терапию;
- к остальным специалистам (эндокринологу, кардиологу и т. д.) обращаются для лечения симптоматических проявлений недуга (увеличенных лимфоузлов, тахикардии и пр.).
По необходимости врачи назначат лечение медикаментами или физиопроцедурами:
- успокаивающими расслабляющими массажами;
- лечебной гимнастикой;
- водными процедурами;
- акупунктурой (метод воздействия на организм точечным массажем).
К сожалению, синдром хронической усталости, на его ранних стадиях, выявить очень трудно. Придется помогать самому себе. Если вы заметили у себя признаки из всех трех групп, приведенных в разделе «симптомы и диагностирование», нужно начать меры по самоорганизации:
1. Наладить нормальное питание:
- не забывать о горячем обеде;
- снизить употребление жирных продуктов;
- пить много чистой воды;
- обогатить рацион витаминами.
2. Упорядочить режим дня:
- стараться делать все важные дела до обеда;
- избегать делать несколько дел одновременно;
- уделить время пешим прогулкам;
- делать пятиминутки на работе для разминки и просто релакса.
3. Хорошо высыпаться:
- рано ложиться спать;
- проветривать комнату;
- спать в удобной одежде.
Последний пункт – наиболее важный. Хороший отдых – это первое, что необходимо себе организовать при наличии симптомов недуга. В выходные выключайте телефон и спите столько, сколько потребуется организму.
Файлы
Нет дополнительных материалов для этого занятия.